Juoksijan kehonhallinta ja alaraajojen voimantuotto
Juoksijan kehonhallinta ja alaraajojen voimantuotto on jatkoa juoksijan fysiikka kurssille! Juoksijan fysiikkaharjoittelu ei tarkoita vain jalkojen vahvistamista – vaan koko kehon hallintaa, liikelaadun kehittämistä ja kuormituksen fiksua säätelyä.
4 x tehopaketti on juoksijan kehonahllinta ja alaraajojen voimantuotto se on suunniteltu tavoitteellisille kuntoilijoille ja aktiiviliikkujille, jotka haluavat kehittää juoksuunsa lisää tehoa, taloudellisuutta ja ennen kaikkea hallintaa ja pysyä terveenä. Kurssi ei sisällä juoksulenkkejä, vaan pureudumme syvälle siihen, miten juoksijan keho todella toimii – ja miten sitä kehitetään kokonaisvaltaisesti.
Fysioterapeuttinen lähestymistapa tekee tästä kurssista ainutlaatuisen. Harjoittelu ei tapahdu vain suorittamisen vuoksi, vaan se perustuu kehon toiminnan ymmärtämiseen ja havainnointiin
• Miten kehosi liikkuu ja reagoi?
• Missä kohtaa liikeketju pettää tai kuormitus kasaantuu epätasaisesti?
• Miten parantaa liikelaatua ja voimansiirtoa yksinkertaisilla, mutta tehokkailla harjoitteilla?
Kurssi antaa osallistujille käytännön työkaluja liikkuvuuden, voimantuoton, tasapainon, koordinaation ja kehonhallinnan kehittämiseen – kaikki juoksijan suorituskyvyn ydintekijöitä. Harjoitukset ovat sisätiloissa tehtäviä kehonpaino- ja toiminnallisia harjoitteita, joita täydennetää nulkona askellusharjoittelulla, jotka mittaavat sekä kehon käyttöä, että tehon tuottoa.
Tapaamiset keskiviikkoisin Majurimovessa klo 18.00-19.00 6.8-28.8.2025 (poikkeus torstaina 14.8)
Fysioterapeutti Sari Majuri vetovastuussa
Tavoitteena on syventää kehonhallintaa ja kehittää alaraajojen räjähtävää ja hallittua voimantuottoa – juoksun rytmiä, taloudellisuutta ja kuormitusta kestävyyttä tukien.
Kurssin tapahtumat
-
ke 06.08
18.00 - 19.00Kurssin ensimmäinen jatkokerta keskittyy elastisen voimantuoton ja reaktiivisuuden kehittämiseen. Harjoitteet painottuvat nopeaan mutta hallittuun kontaktin hallintaan, jossa lihas-jänne-järjestelmä toimii tehokkaasti ja kevyesti. Tavoitteena on opettaa kehoa käyttämään luonnollista joustoa ja reagoimaan maahankosketukseen taloudellisesti, mikä vähentää ylikuormitusta ja tukee askelrytmin kehittymistä.
Toisella kerralla pureudutaan lantion vakauteen ja hallittuun kiertoon. Juoksussa tapahtuva vartalonkierto lähtee keskivartalosta, ja tämän kontrollin tukeminen on harjoittelun ytimessä. Harjoitteissa keskitytään siihen, miten lantion asento ja rangan tuki pysyvät vakaana myös liikkeen aikana. Tavoitteena on kehittää kehon keskiosan yhteistyötä ja parantaa liikkeen laatua ja energiatehokkuutta.
Kolmas harjoituskerta rakentuu alaraajojen linjauksen ja erityisesti jarrutusvaiheen hallinnan ympärille. Harjoitteet opettavat vastaanottamaan kuormitusta hallitusti, esimerkiksi askelkyykyissä ja suunnanmuutoksissa. Tavoitteena on kehittää eksentristä voimantuottoa sekä estää liikkeen "pettäminen" juuri niissä hetkissä, joissa keho altistuu suurimmalle rasitukselle juoksun aikana.
Neljännellä ja viimeisellä kerralla yhdistetään kurssin aiemmat teemat: kehonhallinta, elastisuus, rytmi ja voimantuotto. Harjoitus etenee virtaavana liikkeenä, jossa yksittäiset elementit sulautuvat toisiinsa. Tavoitteena on antaa osallistujalle kokemus kokonaisvaltaisesta liikkeen hallinnasta ja kehotuntemuksesta – miten oma keho toimii juoksunomaisessa liikkeessä vahvasti, hallitusti ja rennosti yhtä aikaa.
-
ke 20.08
18.00 - 19.00Kurssin ensimmäinen jatkokerta keskittyy elastisen voimantuoton ja reaktiivisuuden kehittämiseen. Harjoitteet painottuvat nopeaan mutta hallittuun kontaktin hallintaan, jossa lihas-jänne-järjestelmä toimii tehokkaasti ja kevyesti. Tavoitteena on opettaa kehoa käyttämään luonnollista joustoa ja reagoimaan maahankosketukseen taloudellisesti, mikä vähentää ylikuormitusta ja tukee askelrytmin kehittymistä.
Toisella kerralla pureudutaan lantion vakauteen ja hallittuun kiertoon. Juoksussa tapahtuva vartalonkierto lähtee keskivartalosta, ja tämän kontrollin tukeminen on harjoittelun ytimessä. Harjoitteissa keskitytään siihen, miten lantion asento ja rangan tuki pysyvät vakaana myös liikkeen aikana. Tavoitteena on kehittää kehon keskiosan yhteistyötä ja parantaa liikkeen laatua ja energiatehokkuutta.
Kolmas harjoituskerta rakentuu alaraajojen linjauksen ja erityisesti jarrutusvaiheen hallinnan ympärille. Harjoitteet opettavat vastaanottamaan kuormitusta hallitusti, esimerkiksi askelkyykyissä ja suunnanmuutoksissa. Tavoitteena on kehittää eksentristä voimantuottoa sekä estää liikkeen "pettäminen" juuri niissä hetkissä, joissa keho altistuu suurimmalle rasitukselle juoksun aikana.
Neljännellä ja viimeisellä kerralla yhdistetään kurssin aiemmat teemat: kehonhallinta, elastisuus, rytmi ja voimantuotto. Harjoitus etenee virtaavana liikkeenä, jossa yksittäiset elementit sulautuvat toisiinsa. Tavoitteena on antaa osallistujalle kokemus kokonaisvaltaisesta liikkeen hallinnasta ja kehotuntemuksesta – miten oma keho toimii juoksunomaisessa liikkeessä vahvasti, hallitusti ja rennosti yhtä aikaa.
-
ke 27.08
18.00 - 19.00Kurssin ensimmäinen jatkokerta keskittyy elastisen voimantuoton ja reaktiivisuuden kehittämiseen. Harjoitteet painottuvat nopeaan mutta hallittuun kontaktin hallintaan, jossa lihas-jänne-järjestelmä toimii tehokkaasti ja kevyesti. Tavoitteena on opettaa kehoa käyttämään luonnollista joustoa ja reagoimaan maahankosketukseen taloudellisesti, mikä vähentää ylikuormitusta ja tukee askelrytmin kehittymistä.
Toisella kerralla pureudutaan lantion vakauteen ja hallittuun kiertoon. Juoksussa tapahtuva vartalonkierto lähtee keskivartalosta, ja tämän kontrollin tukeminen on harjoittelun ytimessä. Harjoitteissa keskitytään siihen, miten lantion asento ja rangan tuki pysyvät vakaana myös liikkeen aikana. Tavoitteena on kehittää kehon keskiosan yhteistyötä ja parantaa liikkeen laatua ja energiatehokkuutta.
Kolmas harjoituskerta rakentuu alaraajojen linjauksen ja erityisesti jarrutusvaiheen hallinnan ympärille. Harjoitteet opettavat vastaanottamaan kuormitusta hallitusti, esimerkiksi askelkyykyissä ja suunnanmuutoksissa. Tavoitteena on kehittää eksentristä voimantuottoa sekä estää liikkeen "pettäminen" juuri niissä hetkissä, joissa keho altistuu suurimmalle rasitukselle juoksun aikana.
Neljännellä ja viimeisellä kerralla yhdistetään kurssin aiemmat teemat: kehonhallinta, elastisuus, rytmi ja voimantuotto. Harjoitus etenee virtaavana liikkeenä, jossa yksittäiset elementit sulautuvat toisiinsa. Tavoitteena on antaa osallistujalle kokemus kokonaisvaltaisesta liikkeen hallinnasta ja kehotuntemuksesta – miten oma keho toimii juoksunomaisessa liikkeessä vahvasti, hallitusti ja rennosti yhtä aikaa.
Kirjaudu sisään
Jotta voit ilmoittautua kurssille, sinun pitää olla kirjautuneena sisään.